Các chu kỳ EASY và biến thể

Bài viết này sẽ đi qua các nội dung: 

• Các chu kỳ EASY Cơ bản 
• EASY 3 
• EASY 4 
• EASY 234
• EASY 56 
• Các biến thể EASY 
• Dấu hiệu chuyển dịch EASY 

Với mỗi giai đoạn, độ tuổi khác nhau, trẻ có xu hướng hình thành nhịp sinh học khác nhau, do đó có các chu kì EASY không giống nhau. Thông thường, chúng ta sẽ thấy trẻ thay đổi từ EASY 3 sang biến thể E3.15, E3.5, E3.75 rồi chu kỳ EASY 4, tiếp đó là EASY 2-3-4 và EASY 5-6. Vậy cụ thể các chu kì này là như thế nào?

Bảng chu kỳ EASY theo độ tuổi tham khảo

Mình cũng tổng hợp bảng độ tuổi và EASY sau để các bạn tham khảo nhé. Quan trọng hơn cả là bố mẹ theo dõi tín hiệu của con nếu cần chuyển dịch thì mình điều chỉnh thời gian thức và theo chu kỳ EASY phù hợp.

Các chu kỳ EASY cơ bản

EASY 3

• Khoảng thời gian: 0 - 6 tuần (nhiều bé đến 10 tuần)
• Ăn các bữa cách nhau 3h, ngày ăn 5 bữa, đêm ăn 2 – 3 bữa
• Ngày ngủ 4 NAP, mỗi 3 NAP đầu ngủ 1.5 - 2h, giấc ngắn cuối ngày ngủ 30 – 40m.
• Tổng thời gian thức ngày: 5 - 5.5h, ngủ ngày 6 - 6.5h, đêm ngủ 12h.
• Bé có thể ăn hết 15-40 phút, chỉ kịp ợ hơi, thay bỉm, quấn và đặt xuống chờ cơn buồn ngủ tới.
• Thời gian này thách thức rất lớn là việc giữ cho con thức, và bạn sẽ gần như không có thời gian cho con chơi hay hoạt động cùng con.
• Từ 6 tuần thời gian thức của bé tăng lên 1.5h, ứng với easy 3.5 (có thể 4 NAP hoặc 3 NAP).

EASY 3.5

• Khoảng thời gian: 6-8 tuần
• Ăn các bữa cách nhau 3,5h, ngày ăn 5 bữa, đêm ăn 2 – 3 bữa
• Ngày ngủ 4 NAP, mỗi 3 NAP đầu ngủ 1.5 - 2h, giấc ngắn cuối ngày ngủ 30 – 40m.
• Từ 6 tuần thời gian thức của bé tăng lên 1.5h, ứng với easy 3.5 (có thể 4 NAP hoặc 3 NAP).
• Các mẹ có thể kéo dần thời gian thức wt của bé cho 1 nap trước, rồi 2, rồi 3, và có thể kéo dần 3h15ph trước khi lên hẳn tới 3.5h. 
• Bố mẹ có thể tham khảo EWS cho bé 8-12 tuần tuổi với tổng thời gian thức 3,5h. 

EASY 4

• Khoảng thời gian: 8 - 19 tuần (nhiều bé đến 24 tuần)
• Ăn các bữa cách nhau 4h, ngày ăn 4 bữa, đêm ăn 0 – 2 bữa.
• Ngày ngủ 3 NAP, mỗi 2 NAP đầu ngủ 1.5 - 2h, NAP cuối ngủ 30 – 45m.
• Tổng thời gian thức ngày: 7.5 - 8h, ngủ ngày 4 - 4.5h, đêm ngủ 12h.
• Trong thời gian thức, bạn đã có thể chơi với bé nhiều hơn. Tham khảo các hoạt động gợi ý để tăng cường thể chất và phát triển trí tuệ cho bé nhé?

EASY 2-3-4

• Khoảng thời gian: 19 tuần - 11 tháng
• Ăn các bữa cách nhau 4h, ngày ăn 4 bữa kể cả ăn dặm, bỏ ăn đêm.
• Ngày ngủ 2 NAP, mỗi NAP 1.5 – 2h.
• Tổng thời gian thức ngày: 8.5 - 9h, ngủ ngày 3 - 3.5h, đêm ngủ 12h.

EASY 5-6

• Khoảng thời gian: trên 11 tháng
• Sinh hoạt như người lớn, ăn 3 bữa chính, và 1 bữa sữa phụ buổi chiều.
• Ngày ngủ 1 NAP, từ 1.5 – 2h.
• Tổng thời gian thức ngày: 10.5 - 11h, đêm ngủ 12h.

CÁC DẤU HIỆU DỊCH CHUYỂN EASY

Khi thấy con có các dấu hiệu sau diễn ra trong vài ngày thì có thể xem xét dịch chuyển sang EASY mới.

• Ngày ăn kém hiệu quả, đến giờ ăn mà con chưa thấy đói.
• Giấc đêm tỉnh nhiều lần, dậy chơi đêm.
• Giấc ngày bị CATNAP (chỉ ngủ được 30 – 45m là đậy khóc): lưu ý với trẻ 6-16 tuần có thể không hoàn toàn đúng.
• Khó đi vào giấc ngủ cả ngày lẫn đêm.

EASY BIẾN THỂ SAU E4

E4 -> E234

Từ E4 lên E234, bé chuyển từ ngủ ngày 3 nap sang 2 nap, bé sẽ trải qua giai đoạn biến thể rất nhiều mà đòi hỏi cha mẹ cần phải quan sát biểu hiện của con kỹ lưỡng để có thể đưa con vào 1 lịch sinh hoạt phù hợp trước khi ổn định được E234.

Gọi là “biến thể” vì lịch Easy lúc này của các con ko hoàn toàn giống nhau (chỉ có tổng thời gian ngủ và wt là gần như không khác nhiều). Hãy tham khảo lịch của các bé khác cùng tuần tuổi nhưng quan trọng hãy luôn ghi chép lại 1 ngày của con để tùy chỉnh đc lịch phù hợp nhất cho bé của mình.

Quá trình này sẽ diễn ra từ khoảng 15w – 26w, khi thấy bé bắt đầu có dấu hiệu khó vào giấc đêm, đêm dậy chơi, khó vào giấc ngắn cuối ngày… thì lúc này bố mẹ có thể nghĩ đến việc chuyển Easy cho con.

15 – 19w

Hãy bắt đầu bằng việc giảm thời gian ngủ nap ngắn cuối ngày của con xuống dần dần còn 20p, 15p, 10p..., miễn là chất lượng giấc đêm của con vẫn tốt.

Đồng thời tăng nhẹ wt trc các nap lên 5-10-15-20-30p… hãy kiên nhẫn và ghi chép, quan sát con liên tục.

Lúc này, wt ngày của con có thể là 2-2.5-2-2.5 (các số này cũng có thể thay đổi vị trí cho nhau)

20 – 26w (4.5 – 6m)

Khoảng ww19, khi bé bắt đầu có biểu hiện khó vào nap cuối hoặc chỉ ngủ 5-10p đã dậy thì bố me có thể tiến hành cắt luôn nap cuối này, tức là tổng 1 ngày bé chỉ còn 2 nap.

Thời gian ngủ ngày còn khoảng 3 – 3.5h.

Lịch Easy có thể là 2.5 – 2.5 – 3 rồi lên 2.5 – 2.5 – 3.5 , 2.5- 2.5 – 4 và lý tưởng con sẽ ổn định E234 ở mốc tròn 26w.

Khó nhất trong giai đoạn này là kéo wt trước khi đi ngủ đêm, vì trước đấy bé đã quen với việc ngủ giấc ngắn nên hiện tượng ngủ gật khá phổ biến ở 1 số bé.

Lúc này bố mẹ có thể cho con ra ngoài chơi, thay đổi môi trường xung quanh, nói to, vận động mạnh, hoặc đi tắm…để giữ con qua cơn buồn ngủ.

27 – 34w (6-8m)

Duy trì lịch Easy 2-3-4 chuẩn (nap 1 ngủ 2h, nap 2 ngủ 1h) hoặc mẹ có thể linh hoạt giờ ngủ 2 nap, miễn sao đảm bảo tổng giờ ngủ ngày là 3h.

Lúc này bé có thể ăn dặm 1-2 bữa , khuyến cáo ăn dặm sau sữa từ 30p – 1h.

E234 ->E56

Từ E234 lên E56, bé sẽ chuyển từ ngày ngủ 2 nap xuống con 1 nap, lịch sinh hoạt lúc này sẽ giống như người lớn.

Quá trình này diễn ra trong khoảng từ 35w – 48w, khi thấy bé có dấu hiệu cần dịch chuyển Easy (giấc đêm ngủ muộn, giấc ngày catnap), cần tăng waketime ngày dần lên.

35 – 48w (8 – 11m)

Lịch Easy có thể là 2.5 – 3 – 4 rồi lên 3 – 3 – 4 rồi lên 3 – 3 – 5, vẫn duy trì 2 nap ngày, thời gian ngủ ngày rút xuống còn khoảng 2.5 – 2h.

Bé ăn dặm 2 bữa trước bữa sữa.

49w (11m) trở đi

Lúc này bé đã có thể thức dài hơn trên 5h.

Chuyển sang lịch như người lớn là 1 giấc ngủ ngày khoảng 2h, tức là lịch E 5-5.5 hoặc E 5-6.

CÁC LƯU Ý KHI ÁP DỤNG EASY CHO CON

• Chỉ áp dụng cho trẻ sinh đủ tháng và nặng 2.9kg. Nếu trẻ sinh non hoặc nhẹ cân hãy cho bé ăn theo nhu cầu và giúp bé phân biệt ngày đêm.
• Để áp dụng EASY chuẩn có thể phải mất 2 – 6 tuần, nên thời gian đầu còn lủng củng bố mẹ hãy kiên trì và bình tĩnh.
• Chỉ áp dụng trình tư sinh hoạt cho giấc ngày, ban đêm sau khi bé ăn xong là cho đi ngủ luôn, không chơi.
• Thời gian các cữ có thể xê dịch 15 – 30 phút, bố mẹ linh động các cữ sau để đảm bảo quy tắc 12h. Ví dụ nếu sáng 7h dậy thì tối 7h ngủ.
• Mỗi ngày bé sẽ dậy vào 1 thời gian khác nhau, bố mẹ linh động tính giấc ngày vào lúc đó, không phải là hôm qua con dậy 7h, hôm nay con dậy 6h30 mà vẫn tính EASY từ 7h như hôm qua.
• Khoảng 2 – 4 tuần trăng mật đầu tiên các giấc ngủ ngày của bé rất ổn (ngủ được trọn vẹn 2h), nhưng sau đó bé sẽ gặp hiện tượng CATNAP – chỉ ngủ được 30 – 45m là dậy khóc. Bố mẹ phải thật kiên nhẫn trong giai đoạn này để không bị vỡ EASY. Đối phó với CATNAP sẽ được trình bày trong phần sau.

Nguồn tham khảo: 

• Sách "Baby Whisperer" hay "The secrets of the Baby Whisperer: How to calm, connect, communicate with your baby" của Tracy Hogg - bản dịch "Đọc vị các vấn đề của trẻ" 
• Sách "Nuôi con không phải là cuộc chiến". 
• Group EASY - bé ăn ngon ngủ tốt - Nuôi con nhàn tênh: https://www.facebook.com/groups/easynuoiconnhantenh/learning_content/
• Group EASY: Giúp bé ăn no, ngủ đủ - Bố Ken: https://www.facebook.com/groups/261838164519111/

Chuỗi bài về EASY 

• EASY phương pháp nuôi dạy trẻ là gì?
• EASY bắt đầu từ đâu?
• Các chu kỳ EASY và biến thể
• Tại sao EASY thất bại? Thách thức và cách khắc phục?